Khechari Mudra

Khechari mudra staat ook bekend staat als nabho mudra. 
​

Toepassing:
​

• Als toevoeging wanneer ujjayi je uitstekend lukt.
• Telkens wanneer je ujjayi toepast.
• Wanneer je de energie naar Ajna chakra wilt kanaliseren.
• Wanneer je last hebt van een schildklier-aandoening.

Bijkomende instructies:
​

• Als beginner mag je de tong, net boven je tanden, het gehemelte laten raken. Naarmate je vordert, mag je hem steeds dieper naar achteren rollen en uiteindelijk in de keel, richting de kruin van je hoofd steken.
  
  Om khechari volledig meester te worden, moet men zeer intensief oefenen.

TECHNIEK

Rol je tong naar boven en naar achteren, zodat de onderkant contact maakt met het gehemelte. Stretch het tipje van de tong zover mogelijk naar achteren. Zonder te overstrekken, want het is de bedoeling dat deze positie wordt aangehouden gedurende de volledige oefentijd van ujjayi pranayama. In het begin zal er enig ongemak optreden, maar met oefening zal je merken dat het niet zo moeilijk is om kechari mudra een geruime tijd aan te houden. Wanneer je je ongemakkelijk voelt, ontspan je tong dan enkele seconden en probeer het opnieuw. 

Ujjayi

Andere namen: overwinnaars-, succes-, psychische-, Darth Vader- of oceaanademhaling.
​Ujjayi kan in elke houding op elk moment beoefend worden.
​

TECHNIEK

1. Ga rechtop staan met de voeten op heupbreedte of ga zitten in een comfortabele houding.
2. Breng je aandacht naar de ademstroom in de neusvleugels en laat toe dat de ademhaling kalm en ritmisch wordt.
3. Adem in door je neus en adem uit door de mond, waarbij je zachtjes ‘ahhhhhh’ zegt.
   
4. Je voelt de keel iets samenknijpen, dat is goed. 
   
5. Verleg dan je de aandacht naar je keelcentrum. Daar probeer je je voor te stellen dat de ademstroom in en uit het putje van de keel komt i.p.v. door de neusvleugels. Alsof je in- en uitademt vanuit een klein gaatje in je keelcentrum.
   
6. Oefen een paar keer, sluit je mond en haal op de inademing en de uitademing ‘ruisend’ adem, zo lang en regelmatig mogelijk.
   
7. Beweeg je navel richting de wervelkolom en til je bekkenbodem iets op, door je voor te stellen dat je je beide zitbotjes naar elkaar toe brengt en het staartbeen verlengt richting de vloer. 
   

​Wanneer ujjayi goed lukt, kan je khechari mudra toevoegen door de tong tegen het gehemelte naar achteren te krullen. Wanneer de tong moe wordt, laat je de mudra los en ga je verder met ujjayi tot de tong uitgerust is en je hem terug in khechari kunt brengen.
 
Wanneer je deze combi goed onder de knie hebt, kun je op deze manier in alle yogahoudingen ademen. Je merkt het profijt van de ademhaling op doordat je geest gefocust en rustig wordt. Het geeft dus energie en ontspanning tegelijk.

Toepassing:
​

• In de asana.
• Telkens je wilt kalmeren of focussen.
• Als meditatietechniek.
• Wanneer je last hebt van een schildklieraandoening
  ​(contacteer je leraar voor verdere instructies).

Bijkomende instructies:
​

• Indien ujjayi bij de inademing moeilijk gaat, pas je de techniek voorlopig enkel toe op de uitademing.
  
  
• Wanneer je moeite hebt met ujjayi pranayama, oefen hem dan zo vaak je kunt in blokjes van 5 minuten. Zet hiervoor je alarmklok, zodat je 5 minuten met je hele wezen betrokken kunt zijn.
  
  Ga aan een tafel zitten, zet je ellebogen op tafel en laat je hoofd in je handen rusten.
  Sluit je oren met je duimen.
  Sluit ook je ogen en begin heel zachtjes met een zo licht mogelijke ujjayi.
  
  ​Mocht je nog steeds problemen ondervinden, licht je leraar dan in.