SY ADEMCOACHING
  • Home
  • Coachee
    • Adem
    • Ontspannen, zo doe je dat!
    • Drashta, observatie in Yoga
    • Meditatie

Khechari Mudra

Khechari mudra staat ook bekend staat als nabho mudra. 
​
Toepassing:
​
  • Als toevoeging wanneer ujjayi je uitstekend lukt.
  • Telkens wanneer je ujjayi toepast.
  • Wanneer je de energie naar Ajna chakra wilt kanaliseren.
  • Wanneer je last hebt van een schildklier-aandoening.

Bijkomende instructies:
​
  • Als beginner mag je de tong, net boven je tanden, het gehemelte laten raken. Naarmate je vordert, mag je hem steeds dieper naar achteren rollen en uiteindelijk in de keel, richting de kruin van je hoofd steken.

    Om khechari volledig meester te worden, moet men zeer intensief oefenen.

TECHNIEK

Rol je tong naar boven en naar achteren, zodat de onderkant contact maakt met het gehemelte. Stretch het tipje van de tong zover mogelijk naar achteren. Zonder te overstrekken, want het is de bedoeling dat deze positie wordt aangehouden gedurende de volledige oefentijd van ujjayi pranayama. In het begin zal er enig ongemak optreden, maar met oefening zal je merken dat het niet zo moeilijk is om kechari mudra een geruime tijd aan te houden. Wanneer je je ongemakkelijk voelt, ontspan je tong dan enkele seconden en probeer het opnieuw. 

Ujjayi

Andere namen: overwinnaars-, succes-, psychische-, Darth Vader- of oceaanademhaling.
​Ujjayi kan in elke houding op elk moment beoefend worden.

​

TECHNIEK

  1. Ga rechtop staan met de voeten op heupbreedte of ga zitten in een comfortabele houding.
  2. Breng je aandacht naar de ademstroom in de neusvleugels en laat toe dat de ademhaling kalm en ritmisch wordt.
  3. Adem in door je neus en adem uit door de mond, waarbij je zachtjes ‘ahhhhhh’ zegt.
  4. Je voelt de keel iets samenknijpen, dat is goed. 
  5. Verleg dan je de aandacht naar je keelcentrum. Daar probeer je je voor te stellen dat de ademstroom in en uit het putje van de keel komt i.p.v. door de neusvleugels. Alsof je in- en uitademt vanuit een klein gaatje in je keelcentrum.
  6. Oefen een paar keer, sluit je mond en haal op de inademing en de uitademing ‘ruisend’ adem, zo lang en regelmatig mogelijk.
  7. Beweeg je navel richting de wervelkolom en til je bekkenbodem iets op, door je voor te stellen dat je je beide zitbotjes naar elkaar toe brengt en het staartbeen verlengt richting de vloer. 

​Wanneer ujjayi goed lukt, kan je khechari mudra toevoegen door de tong tegen het gehemelte naar achteren te krullen. Wanneer de tong moe wordt, laat je de mudra los en ga je verder met ujjayi tot de tong uitgerust is en je hem terug in khechari kunt brengen.
 
Wanneer je deze combi goed onder de knie hebt, kun je op deze manier in alle yogahoudingen ademen. Je merkt het profijt van de ademhaling op doordat je geest gefocust en rustig wordt. Het geeft dus energie en ontspanning tegelijk.
Toepassing:
​
  • In de asana.
  • Telkens je wilt kalmeren of focussen.
  • Als meditatietechniek.
  • Wanneer je last hebt van een schildklieraandoening
    ​(contacteer je leraar voor verdere instructies).

Bijkomende instructies:
​
  • Indien ujjayi bij de inademing moeilijk gaat, pas je de techniek voorlopig enkel toe op de uitademing.

  • Wanneer je moeite hebt met ujjayi pranayama, oefen hem dan zo vaak je kunt in blokjes van 5 minuten. Zet hiervoor je alarmklok, zodat je 5 minuten met je hele wezen betrokken kunt zijn.

    Ga aan een tafel zitten, zet je ellebogen op tafel en laat je hoofd in je handen rusten.
    Sluit je oren met je duimen.
    Sluit ook je ogen en begin heel zachtjes met een zo licht mogelijke ujjayi.

    ​Mocht je nog steeds problemen ondervinden, licht je leraar dan in. 

Locatie

Adres:
Vuursteenhoeve
Bouquetstraat 139
3590 Diepenbeek

Wat zeggen mijn klanten? 

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Adem coaching verruimt mijn geest én mijn lichaam en stemt ze op mekaar af. Sinds Björn me tijdens de privé-lessen een aantal wonderbaarlijke ademhalingsoefeningen heeft aangeleerd, ben ik verlost van mijn hyperventilatie. Ze verdween zonder dat ik het door had.

Björn heeft me ook leren focussen en mijn aandacht op mezelf leren richten. Hierdoor heb ik mijn lichaam herontdekt en kan ik mijn grenzen veel beter aanvoelen. Gaandeweg hebben de oefeningen mijn lichaam in betere conditie gebracht en ben ik weer tevreden over mijn vorm. Ademkracht heeft mijn leefwereld helemaal veranderd. Ik gebruik het elke dag en kan het me niet meer anders voorstellen. 

Ik heb lang moeten zoeken naar een coach met zulke kwaliteiten. Dankzij Björn sta ik waar dat ik nu sta. Nog nooit had ik in zo'n korte tijdspanne zulke resultaten! Er is zelfdiscipline voor nodig, maar zonder coach sta je nergens. Björn heeft me een programma op maat ontworpen en aangeleerd dat zeer to-the-point is, waardoor ik op korte tijd zeer mooie resultaten bereikte!
​
Foto

Patsy Boulez

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
De yogamarkt lijkt wel oververzadigd.
Iedereen wilt met iets nieuws, speciaals en unieks komen, waardoor de essentie soms verloren lijkt te gaan. Bij Björn vind ik die essentie altijd terug. Daardoor heeft hij me geïnspireerd om mijn eigen gezondheidspraktijk Sarada te noemen.
(sara = essentie).

​Björn's sterkte is dat hij yoga ademt, leeft en uitstraalt. Hij ís Yoga !!!

Hij is een onuitputtelijke bron van kennis en deelt die graag. Bovendien doet hij dat op zijn eigen hele fijne, ongedwongen manier. Ik vind het ook knap hoe Björn spiritualiteit kan brengen zonder zweverig te doen, en zo mensen van verschillende beroeps- en maatschappelijke klassen met overtuiging kan aanspreken. ... en wat ik het fijnste aan zijn lessen vind... waar al die anderen het wel over hebben, maar het niet kunnen overbrengen... is FOCUS.to edit
Foto

Aagje Baens

Gezondheidspraktijk Sarada / Ayurvega
/
Yogaleraar

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
"Gelukkig zijn begint vanbinnen" vond ik nogal een klef gezegde... ​Tot ik begin 2015 met yoga begon. Want dat is wat het met me doet, me gelukkig maken!

Ik ben veerkrachtiger geworden en ervaar veel minder stress. Ik beheers nu de tools om me te wapenen in een stressvolle situatie. Ik zou echt niet meer zonder yoga kunnen!

Björn is voor mij de ideale leraar. Hij ademt yoga, zijn kennis en teaching skills rijken zoveel verder dan de mat. Hij verwerkt de hele yogafilosofie in zijn lessen, zodat je mondjesmaat wordt ondergedompeld in deze rijke geschiedenis.

Zijn toelichtingen bij elke asana, elke oefening zijn zeer duidelijk, zodat ik gemakkelijk onthoud wat ik heb geleerd. Op deze manier kan ik thuis op mijn mat eenvoudig alles herhalen en oefeningen in mijn dagelijkse leven inpassen. ​
Foto

Ine Schellis

Medical Management Assistent / Kindercoach 
/
Mama van 3

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Als ik in de Vuursteenhoeve kom, vind ik het fijn om met Bjorn te praten. We hebben dezelfde filosofische interesse. Bjorn kan mijn ervaringen heel goed duiden vanuit zijn ruime kennis van oude en nieuwe geschriften. Ik ervaar hem als intelligent, geaard en wijs. Ik vind het heel herkenbaar wat hij dan vertelt. Voor mij is het helpend om mijn ervaringen dan ook bevestigd te zien door eeuwenoude wijsheid. Dat is erg prettig: ik ervaar iets, en Bjorn bevestigt dan hoe ik het al aanvoelde of wist. Daarom is praten met Bjorn voor mij vaak als zomaar een satsang krijgen “onder maatjes”. Bjorn heeft echt het leraarstalent in zich.
Foto

Kathleen Vastmans

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Yoga heeft mijn leven veranderd.
​Mijn ademhaling, mijn geest, mijn lichaam en de veerkracht van dit trio zijn aanzienlijk verbeterd.
De dubbele hernia waar ik last van had, is onder controle en ik ben helemaal pijnvrij. Ook mijn hoge bloeddruk is door de yoga en in combinatie met homeopathie terug in balans. 
​
Björn is een top leraar! Hij heeft een zachte, rustige en aangename stem, wat voor mij heel belangrijk is. De yogaruimte is magisch en de sfeer blijft altijd aanwezig. Björn zorgt ervoor dat de grenzen worden opgezocht en afgetast, ​maar ook ​niet worden overschreden.
Foto

Aneleen Praets

Zaakvoerder
/
Yogaleraar

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

Contacteer Björn

E: bjorn@shantaramyoga.com
T: +32 496 / 243 005
Foto
Powered by
SY⎟Shantaram Yoga
Aligning Body, Mind & Spirit
​
  • Home
  • Coachee
    • Adem
    • Ontspannen, zo doe je dat!
    • Drashta, observatie in Yoga
    • Meditatie